Эта статья поможет вам понять, насколько вы осведомлены о вреде курения. Тест поможет оценить ваши знания и предоставит полезные советы для предотвращения негативных последствий курения.
Из данных ответов выберите (обведите кружочком цифры) те, которые соответствуют вашему состоянию.
Вы курите, так как:
- Это помогает вам держать себя в форме.
- Вам доставляет удовольствие держать сигарету в руках.
- С сигаретой вам легко расслабиться, она вызывает у вас чувство раскованности.
- Вы курите, если на вас нападает лень или скука.
- Вам просто не по себе, когда у вас под рукой нет сигареты.
- Вы курите автоматически, не задумываясь о причинах.
- Вы закуриваете, чтобы собраться, сосредоточиться.
- Вам доставляет удовольствие сам процесс прикуривания.
- Вам приятен запах табака.
- Вы закуриваете, когда волнуетесь, чтобы хотя бы немного успокоиться.
- Когда вы не курите, вы начинаете чувствовать, будто вам чего-то не хватает.
- Вы настолько не мыслите себя без курения, что, выкурив одну сигарету, тут же прикуриваете новую.
- Когда вы курите, нам кажется, что вы становитесь бодрее?
- Вам доставляет удовольствие смотреть на дым сигареты?
- Вас тянет закурить, когда вы чувствуете спокойствие и умиротворение.
- Вы нередко закуриваете чисто автоматически, неосознанно.
- Если вы некоторое время не курите, то начинаете испытывать неудержимое желание сделать.
- Это.стало привычкой.
Ключ к тестам:
Первая группа мотивации
1+7+13 – мотивы стимулирования: вы курите «для поднятия тонуса».
2+8+14 – вы получаете удовольствие от самого процесса курения.
3+9+15 – курение даёт вам удовольствие, поддержку, помогает расслабиться.
Вторая группа мотивации
4+10+16 – снятие напряжения, придача бодрости.
5+11+17 – неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость.
6+12+18 – привычка.
Если ваши ответы приходятся в основном на первую группу (ответы № 1-3; 7-9; 13-15), то это означает, что ваша зависимость от табака, скорее, чисто психологического, чем физического характера. В принципе, занимая руки чем-либо более безопасным, чем сигарета (ручкой, карандашом, фломастером, чётками и т.д.), а рот леденцами или жевательной резинкой, вы могли бы достаточно легко избавиться от этой «дикарской привычки» (особенно в том случае, если владеете или начали овладевать навыками психической саморегуляции и, в первую очередь, контролем собственных эмоций). Шансы на то, что вам это удастся сделать и без помощи специалистов, у вас достаточно высоки.
Во втором случае (ответы № 4-6; 10-12; 16-18) дело принимает более серьёзный оборот. Если вы действительно захотите бросить курить, то вам будут необходимы недюжинная сила и готовность себя преодолеть (возможно, с помощью специалиста). В общем, вам придётся нелегко, но ведь здоровье стоит того, не так ли?
10 правил для желающих бросить курить
1. Наметьте точную дату, когда должно произойти это «эпохальное событие» (чаще всего это – Новый год, день рождения ваш или ваших близких), т.е. эта дата должна соответствовать степени важности принятого решения.
2. Возьмите в «компаньоны» кого-нибудь, кто поддержит вас в этом начинании: близкого друга (подругу), мечтающего навсегда расстаться с дымовой завесой и т.д.
3. Если не можете сразу порвать с вредной привычкой, начните хотя бы с марки сигарет на ту, которую вы никогда не любили. И за 1-2 недели до намеченного вами дня «Х» постепенно уменьшайте число выкуренных в течение дня сигарет. Лучший приём: и закуривать первую сигарету на полчаса позже, чем в предыдущий день, и по возможности вместо целой выкуривать половину сигареты.
4. При появлении желания закурить постарайтесь промедлить хотя бы несколько минут, переключаясь на какое-либо важное (или просто нужное) занятие.
5. Не покупайте сигареты впрок – ограничьтесь одной пачкой!
6. Проникайтесь пониманием и осознанием того, что «стрелять» сигареты у других – это не только признак дурного тона, но и, в глазах окружающих, проявление жадности.
7. Не опорожняйте пепельницу: вид и запах её способен оскорбить ваше эстетическое чувство и обоняние.
8. Все окурки складывайте в стеклянную банку – это будет своего рода вещественным доказательством вашего преступления против собственного здоровья.
9. Избавлению от никотиновой зависимости неплохо помогают и кратковременные курсы голодания, однако их лучше проводить под наблюдением специалистов.
10. И не ужасайтесь от мысли, что уже никогда не затянетесь сигаретой, ведь в жизни существует ещё немалое количество приятных соблазнов!