Kak-brosit-kurit-samostoyatelno

Практика-тест «Вы готовы бросить курить?»

(Журнал «Здоровье» №5/ 2009. Анна Баринова).

Медики и психологи уверены: победить вредную привычку можно только осознанно. Этот тест поможет определить, насколько готовы те, кто курит.

1. Когда вы закуриваете первую сигарету?
а) Едва проснусь.
б) С утренней чашечкой кофе.
в ) Только после завтрака; могу и до обеда не курить.
г) Я не обращаю на это внимания.

2. Курите ли вы на ходу?
а) Постоянно.
б) Бывает.
в) Очень редко.
г) Ненавижу перекуры наспех.

3. Запах табачного дыма в помещении…
а) Привычен.
б) Не раздражает.
в) Вызывает желание немедленно проветрить комнату.
г) Я его не замечаю.

4. После занятий фитнесом…
а) Первым делом хватаюсь за сигарету.
б) Закуриваю и кашляю.
в) Стараюсь хоть немного не курить.
г) Спортом не занимаюсь.

5. Если после обеда вы не покурите, то…
а) Буду раздражён.
б) Спустя некоторое время всё равно найду возможность выпить кофе с сигаретой.
в) С удвоенным рвением займусь делами.
г) Я всегда курю после еды.

6. Вы узнаёте, что кто-то из ваших знакомых бросил курить и…
а) Бросаюсь расспрашивать, как ему это удалось.
б) Скептически говорю: «Ещё не факт, что не сорвётся!»
в) Испытываю раздражение и что-то похожее на зависть.
г) Остаюсь равнодушным к этому факту.

7. В вашей семье курили либо курят…
а) Кто-то из родителей.
б) Дедушки или бабушки (в том числе двоюродные).
в) Брат, сестра, либо муж/жена.
г) Никто и никогда.

8. Досуг вы проводите в основном…
а) Дома перед телевизором.
б) Иду в кино либо в кафе.
в) На природе, путешествуя, занимаясь спортом.
г) У меня практически нет свободного времени.

Подсчитайте очки:
«а» -0; «б» — 3; «в» — 5; «г» — 7.
От 0 до 19.
У вас стойкая зависимость от курения, как психологическая, так, скорее всего, и на уровне обмена веществ. Вы можете сколько угодно убеждать себя бросить, однако сейчас это для вас практически невозможно.

Совет.
Попробуйте перед каждой сигаретой спрашивать себя: «Я на самом деле хочу покурить именно сейчас? Может, стоит подождать более удобного момента?» Начните воспринимать курение как редкое удовольствие – так вы по крайней мере значительно сократите количество сигарет в сутки. А уже потом сможете постепенно приучить себя к мысли, что для получения удовольствия от жизни курить не обязательно.

От 20 до 39.
Вы беспорядочный курильщик, который нередко тянется за сигаретой, забывая, что в руках держит зажжённую. Вы курите автоматически – потому что холодно, жарко, нервно… Возможно, вы искренне мечтаете бросить, но кто-то рядом чиркает зажигалкой – и вы достаёте пачку.

Совет.
Вы внушаемы, и этим стоит воспользоваться в борьбе с вредной привычкой. Постарайтесь хорошенько испугаться! Читайте страшные статьи о вреде курения. Проверьте свои лёгкие. И помните: бросить курить может каждый. Кто не может, тот пока просто не хочет. Старайтесь контролировать процесс: заведите блокнот, в который будете записывать количество ежедневно выкуриваемых сигарет, и каждый день пытайтесь выкуривать на одну меньше. Постарайтесь реже бывать в курящих компаниях. После трудного дня выпейте чашку горячего шоколада вместо традиционного кофе с сигаретой.

От 40 до 56.
Похоже, вы самовыражаетесь с помощью курения. Вполне возможно, вы закурили из протеста, желая кому-то что-то доказать. Когда вы очень заняты, можете целый день легко обойтись без сигарет и искренне считаете, что бросить проще простого. На самом деле привычка куда сильнее, чем вы думаете. Впрочем, у вас есть важное качество: вы человек независимый. Если уж примете твёрдое решение, радость ощущать себя победителем наверняка перевесит тяготы «синдрома отмены».

Совет.
Награждайте себя за перенесённые трудности. Пообещайте, что, завязав с курением, сделаете себе хороший подарок. И изо всех сил старайтесь предотвратить срывы: психологи доказали, что чаще всего срываются именно жёсткие и волевые люди.

 

Добавить комментарий