passsmokingchild

Тесты (быстрое тестирование) «Забава дикарей или зачем вы курите?»

Из данных ответов выберите (обведите кружочком цифры) те, которые соответствуют вашему состоянию.

Вы курите, т.к.

1. Это помогает вам держать себя в форме.
2. Вам доставляет удовольствие держать сигарету в руках.
3. С сигаретой вам легко расслабиться, она вызывает у вас чувство раскованности.
4. Вы курите, если на вас нападает лень или скука.
5. Вам просто не по себе, когда у вас под рукой нет сигареты.
6. Вы курите автоматически, не задумываясь о причинах.
7. Вы закуриваете, чтобы собраться, сосредоточиться.
8. Вам доставляет удовольствие сам процесс прикуривания.
9. Вам приятен запах табака.
10. Вы закуриваете, когда волнуетесь, чтобы хотя бы немного успокоиться.
11. Когда вы не курите, вы начинаете чувствовать, будто вам чего-то не хватает.
12. Вы настолько не мыслите себя без курения, что, выкурив одну сигарету, тут же прикуриваете новую.
13. Когда вы курите, нам кажется, что вы становитесь бодрее?
14. Вам доставляет удовольствие смотреть на дым сигареты?
15. Вас тянет закурить, когда вы чувствуете спокойствие и умиротворение.
16. Вы нередко закуриваете чисто автоматически, неосознанно.
17. Если вы некоторое время не курите, то начинаете испытывать неудержимое желание сделать это.
18. Это стало привычкой.

Ключ к тестам:

Первая группа мотивации
1+7+13 – мотивы стимулирования: вы курите «для поднятия тонуса».
2+8+14 – вы получаете удовольствие от самого процесса курения.
3+9+15 – курение даёт вам удовольствие, поддержку, помогает расслабиться.

Вторая группа мотивации
4+10+16 – снятие напряжения, придача бодрости.
5+11+17 – неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость.
6+12+18 – привычка.

Если ваши ответы приходятся в основном на первую группу (ответы № 1-3; 7-9; 13-15), то это означает, что ваша зависимость от табака, скорее, чисто психологического, чем физического характера. В принципе, занимая руки чем-либо более безопасным, чем сигарета (ручкой, карандашом, фломастером, чётками и т.д.), а рот леденцами или жевательной резинкой, вы могли бы достаточно легко избавиться от этой «дикарской привычки» (особенно в том случае, если владеете или начали овладевать навыками психической саморегуляции и, в первую очередь, контролем собственных эмоций). Шансы на то, что вам это удастся сделать и без помощи специалистов, у вас достаточно высоки.

Во втором случае (ответы № 4-6; 10-12; 16-18) дело принимает более серьёзный оборот. Если вы действительно захотите бросить курить, то вам будут необходимы недюжинная сила и готовность себя преодолеть (возможно, с помощью специалиста). В общем, вам придётся нелегко, но ведь здоровье стоит того, не так ли?

«10 правил для желающих бросить курить»

1. Наметьте точную дату, когда должно произойти это «эпохальное событие» (чаще всего это – Новый год, день рождения ваш или ваших близких), т.е. эта дата должна соответствовать степени важности принятого решения.

2. Возьмите в «компаньоны» кого-нибудь, кто поддержит вас в этом начинании: близкого друга (подругу), мечтающего навсегда расстаться с дымовой завесой и т.д.

3. Если не можете сразу порвать с вредной привычкой, начните хотя бы с марки сигарет на ту, которую вы никогда не любили. И за 1-2 недели до намеченного вами дня «Х» постепенно уменьшайте число выкуренных в течение дня сигарет. Лучший приём: и закуривать первую сигарету на полчаса позже, чем в предыдущий день, и по возможности вместо целой выкуривать половину сигареты.

4. При появлении желания закурить постарайтесь промедлить хотя бы несколько минут, переключаясь на какое-либо важное (или просто нужное) занятие.

5. Не покупайте сигареты впрок – ограничьтесь одной пачкой!

6. Проникайтесь пониманием и осознанием того, что «стрелять» сигареты у других – это не только признак дурного тона, но и, в глазах окружающих, проявление жадности.
7. Не опорожняйте пепельницу: вид и запах её способен оскорбить ваше эстетическое чувство и обоняние.

8. Все окурки складывайте в стеклянную банку – это будет своего рода вещественным доказательством вашего преступления против собственного здоровья.

9. Избавлению от никотиновой зависимости неплохо помогают и кратковременные курсы голодания, однако их лучше проводить под наблюдением специалистов.

10. И не ужасайтесь от мысли, что уже никогда не затянетесь сигаретой, ведь в жизни существует ещё немалое количество приятных соблазнов!

 

Добавить комментарий